隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變、生活節(jié)奏加快和社會心理因素的影響，我國慢性便秘患者正逐年上升。

　　做自己健康的第一負責(zé)人

　　便秘，表現(xiàn)為排便困難和/或排便次數(shù)減少、糞便干硬。每周排便<3次。慢性便秘的病程應(yīng)≥6個月。

　　便秘的致病因素？

 　1.年齡

　　通常老年人便秘的情況比較多，隨著年齡增加，消化道功能減退，使食物在腸內(nèi)停留過久，水分過度吸收引起便秘。

　　2.不良生活習(xí)慣

　?、亠嬍沉?xí)慣：過于精細飲食、攝水量不足等情況，會導(dǎo)致糞便停留在腸道內(nèi)時間延長，使糞便變得比較干燥，難以排出；

　?、诓涣寂疟懔?xí)慣：如不定時排便，長期抑制便意等；

　?、圻\動量不足：因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

　　3.社會與心理因素

　　人際關(guān)系緊張、家庭不和睦、心情長期處于壓抑狀態(tài)，都可使自主神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進。

　　4.濫用瀉藥

　　長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，容易造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，降低腸道肌肉張力，反而導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。此外，引起便秘的其他藥物還有如鴉片類鎮(zhèn)痛藥、抗膽堿類藥、抗抑郁藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。

　　日常如何調(diào)理？

　　1.日常飲食的調(diào)理

　?、俨灰^于精細，多食富含纖維素的食物，如五谷雜糧、蔬菜（芹菜、金針菇等）、水果（蘋果、香蕉、西梅等）。

　?、跀z取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1—2杯淡鹽水或溫開水或蜂蜜水。

　?、埏嬍持袛z入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

　?、苓m當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　⑤可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥如芝麻粥、核桃仁粥、麻油拌菠菜、紅薯粥等。

　?、奚俪詮娏掖碳ば灾鸁崾澄铮缋苯?、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

　　2.生活習(xí)慣的調(diào)理

　?、兖B(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便。進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅持養(yǎng)成定時排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時排便。

　?、陴B(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、看手機、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

　?、鄄荒芎鲆暠阋?。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。

　?、苌钜幸?guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

　　3.中醫(yī)適宜技術(shù)的調(diào)理

　　首先，便秘的辨證分型要分清：

　?、賹嵜兀?/p>

　　熱秘——多因胃腸積熱（上火）

　　氣秘——多因情志失調(diào)（郁悶）

　　冷秘——多因恣食生冷食物

　?、谔撁兀?/p>

　　陰虛秘——多見于熱病、情志過極，服用溫燥之品

　　陽虛秘——多見于年老久病，先天體質(zhì)弱

　　氣虛秘——多見于勞倦、飲食內(nèi)傷

　　血虛秘——多見于素體虛弱、病后、產(chǎn)后、年老體弱

　　根據(jù)中醫(yī)辨證，我們可以選擇不同的中醫(yī)適宜技術(shù)：

　　1、耳穴壓豆：取穴大腸、小腸、直腸、內(nèi)分泌等以調(diào)節(jié)臟腑功能。

　　2、穴位貼敷：取穴神闕、天樞、支溝等可調(diào)理腸胃、順氣導(dǎo)滯、寬中通便。

　　3、便秘推拿：取穴中脘、下脘、神闕、天樞（雙側(cè)）、大橫（雙側(cè)）等以潤腸通便。

　　4、艾灸：取穴中脘、神闕、氣海、關(guān)元、雙側(cè)天樞、足三里等溫經(jīng)通絡(luò)。

　　5、穴位按摩：大腸俞、天樞穴、上巨虛、支溝穴等通調(diào)腸胃。